Лучшая еда для повышения концентрации и ясного ума

То что вы открыли эту статью, это означает, что вы, вероятно, часто страдаете от отсутствия концентрации. Эта, казалось бы, безобидная проблема может иметь множество негативных последствий, и важно своевременно противодействовать ей.

Чем улучшить концентрацию внимания

Чаще всего, когда нам трудно сосредоточиться, мы тянемся за чашкой кофе, чтобы освежиться. Но мы не осознаем, что еда также обладает «волшебными» силами, которые могут заряжать нас энергией или наоборот — способствовать недостатку концентрации. Например, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром или жиром, — не лучший выбор для ясного ума. С другой стороны, мы можем улучшить нашу концентрацию и мышление, выбирая цельные продукты, богатые витаминами и минералами.

Есть много продуктов, которые могут способствовать хорошей концентрации и остроте ума (черника, темный шоколад, миндаль, рыба и т.д.), Тыквенные семечки выделяются перед всеми своей способностью помочь вам мгновенно сконцентрироваться!

Также как и другие орехи, таких как семена подсолнечника, миндаль, фисташки, фундук и т.д.

Тыквенные семечки и их польза

В следующий раз, когда вы будете выбирать орехи, помните о следующих сверхспособностях тыквенных семечек:

Антиоксиданты

Семена тыквы богаты различными антиоксидантами, которые защищают тело и мозг, и в то же время содержат минералы, которые поддерживают наши когнитивные функции. Они являются отличным источником магния, железа, цинка и меди.

Цинк

Цинк имеет решающее значение для передачи нервных сигналов и положительно влияет на память и правильную работу мозга.

Магний железо

Железо и  Магний поддерживают память и работу мозга в целом.

Магний — это так называемый «успокаивающий минерал», который помогает расслабить мышцы и разум и справиться со стрессом. Преимущество, необходимое для нашей способности сосредотачиваться.

Извлеченный из семян тыквы магний, часто используется в лекарствах и добавках для лечения тревоги, депрессии и бессонницы, улучшая кровообращение в мозгу. Всего полстакана сырых тыквенных семечек обеспечивает почти 100% рекомендуемой дневной нормы магния.

Полезные вещества

Семена тыквы также являются отличным источником растительных белков, витаминов группы В, клетчатки и полезных жиров.

Витамины В12

Благодаря витамину B12 у нас появляется нормальный ритм сна и хороший ночной отдых, который, в свою очередь, обеспечивает нашу жизнеспособность в течение дня.

Если вы чувствуете снижение когнитивных способностей — ухудшается память, вы легко теряете концентрацию, вам сложно отслеживать логические связи и т.д. — вы не ошибетесь, если попытаетесь улучшить потребление витаминов.

Тыквенные семечки — хороший источник их получения.

Как оказалось, питательные вещества в семенах тыквы питают мозг и стимулируют его функции. Рекомендуется при интенсивной умственной деятельности, во время тренировок. Также они полезны пожилым людям.

Как включить тыквенные семечки в свое меню

Тыквенные семечки так же богаты калориями, как и полезными витаминами и минералами. По этой причине желательно быть осторожным с количеством семечек, которое мы потребляем.

100 граммов тыквенных семечек в день достаточно, чтобы получать из них питательные вещества.

Мы можем употреблять их отдельно или в качестве дополнения к различным блюдам — салатам, йогуртам, супам и многому другому. Их насыщенный вкус и хрусткость помогают нам получить еще больше удовольствия от правильного питания. И, конечно, быть сосредоточенным и с ясным умом!

Орехи и похудение

Орехи определенно не имеют достаточно уважения среди людей, которые хотят похудеть. Даже если они их любят, они их исключают из рациона, потому что это «калорийная пища».

Однако правда в том, что орехам должно быть место в любой здоровой диете, даже если она предназначены для похудения. Я лично включаю орехи в режимы моих клиентов , которые указали, что они их любят. И это точно не мешает им достичь своей цели.

Полезные компоненты

Клетчатка и полезные жиры в орехах надолго насыщают нас и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Орехи даже могут помочь в процессе похудания. Да, желательно не переборщить с количеством потребляемых орехов. Но и не исключать их полностью из нашего меню.

Рекомендуется есть орехи в сыром виде и без соли, а также избегать арахиса и кешью. Но тыквенным семечкам определенно место в нашем меню!