Современный человек живет в условиях стресса, который негативно воздействует не только на психическое, но и физическое здоровье. Наука доказала, что внешние раздражители городской жизни, ежедневно воздействующие на человека, приводят к нарушению внутреннего баланса организма, снижая иммунитет, нарушая обменный процесс и гомеостаз.
Предотвратить последствия стресса поможет магний. Это важнейший микроэлемент, который обеспечивает человеку сохранение его здоровья в разном возрасте. Больше о пользе магния можно так же узнать на сайте https://herbalsale.by/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy/.
Какую роль играет магний в человеческом организме?
Магний является важнейшим микроэлементом, который требуется человеку в любом возрасте ежедневно. Он не вырабатывается организмом, его источником является пища, содержащая магний. Этот микроэлемент выполняет большое количество функций:
- оказывает влияние на ЦНС;
- укрепляет иммунитет;
- участвует в выработке более 300 ферментов;
- сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы;
- борется с холестерином и тромбами;
- способствует насыщению крови кислородом;
- повышает работоспособность;
- способствует улучшению пищеварения и хорошей работе мочеполовой системы;
- нормализует сон.
Магний участвует в формировании костной ткани и зубов в детском организме, помогает бороться с остеопорозом в зрелом возрасте. В течение жизни потребность человеческого организма в этом микроэлементе увеличивается.
Суточная норма потребления
Потребность в магнии зависит от возраста человека. Взрослому человеку в день нужно от 400 до 500 г. Поступает он в организм вместе с едой. Однако даже при полноценном питании уровень магния в организме может снижаться при употреблении большого количества кофе, алкоголя, антибиотиков. Не усваивается такой микроэлемент при употреблении жирной пищи, продуктов, содержащих в большом количестве кальций и ряда металлов.
Во время беременности такого микроэлемента требуется больше, так как он требуется для правильного формирования плода. Врачи рекомендуют беременной женщине употреблять от 450 до 700 мг магния в день.
Детям, в зависимости от возраста, в день требуется от 30 до 250 мг. Чем старше ребенок, тем больше магния требуется ему в течение дня.
Продукты, в которых содержится магний
Чтобы восполнить ежедневную потребность в таком важном микроэлементе, следует сбалансировать свой рацион. Магний содержится в разных продуктах:
- молочных продуктах;
- крупах;
- злаковых культурах;
- листовых овощах;
- морепродуктах и морской рыбе;
- гречишном меде;
- орехах;
- свежих ягодах;
- яблоках;
- лимонах;
- кураге
- авокадо;
- бананах.
Включение в ежедневный рацион этих продуктов не всегда помогает устранить дефицит такого важного микроэлемента, так как сложно рассчитать точную дозировку индивидуально. К тому же, кофе и алкоголь могут снижать количество магния, который поступает в организм вместе с едой. Чтобы не допустить нехватки магния в организме, можно принимать специальные витамины, или пищевые добавки. В таких препаратах, которые могут принимать взрослые и дети, рассчитана суточная доза этого важного микроэлемента. Использовать БАДы как дополнительный источник магния особенно важно тем людям, которые не могут отказаться от кофе, или ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями.
